运动的频次选择
偶尔的单次运动可以使免疫细胞总数在运动中和运动后的一段时间内升高，但这种情况会在停止运动后的几个小时内由高点逐渐回落至原有水平。因此，三天打鱼两天晒网式的运动方式并不会明显的提升我们身体的抵抗力，反倒是很多人会因为原本自身就缺乏运动基础或单次运动强度过大而导致机体疲劳或免疫功能短暂的下降。
长期的规律运动可以少量提升安静状态下的免疫细胞数量，但更重要的是可以增强我们免疫功能的活性。我们可以把更高的免疫活性理解为：我们的免疫系统有着对入侵病毒更高的敏感度，在发现已入侵病毒时，培养免疫细胞的大本营(免疫器官)能够更快速的培养和调集免疫部队(免疫细胞)使用更先进的免疫武器(免疫分子)对病毒360度无死角的进行消杀。
我们人体的三大防御战线
细菌和病毒等微生物总是在变异，正如细菌的突变可能使他们能够获得抗药性以抵抗某些抗生素，突变也可能使微生物能够抵抗或攻击免疫系统的防御。因此我们人体需要强大的免疫防线来对抗这些病毒。
1第一道防线：物理屏障主要由皮肤、粘膜及其分泌物构成，他们不仅能够阻挡病原体侵入人体，而且它们的分泌物(如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等)还有杀菌的作用。呼吸道黏膜上有纤毛，可以清除异物。
2第二道防线：非特异性免疫
主要由人体皮肤、粘膜下和体液中的杀菌物质和吞噬细胞构成。
这两道防线是人类在进化过程中逐渐建立起来的天然防御功能，特点是人人生来就有，不针对某一种特定的病原体，对多种病原体都有防御作用，因此叫做非特异性免疫(又称先天性免疫)多数情况下，这两道防线可以防止病原体对机体的侵袭。
3第三道防线：特异性免疫
这是人体在出生以后逐渐建立起来的后天防御功能，只针对某一特定的病原体或异物起作用，因而叫做特异性免疫(又称后天性免疫)。由免疫器官(主要是胸腺、骨髓、脾脏和淋巴结等)和免疫细胞(主要是T细胞和B细胞)构成。
关于免疫细胞这些知识你得知道
免疫细胞(immune cell)俗称白细胞，包括淋巴细胞和各种吞噬细胞等，也特指能识别抗原、产生特异性免疫应答的淋巴细胞等。淋巴细胞是免疫系统的基本成分，在体内分布很广泛，主要是T淋巴细胞、B淋巴细胞受抗原刺激而被活化(activation)，分裂增殖、发生特异性免疫应答。除T淋巴细胞和B淋巴细胞外，还有K淋巴细胞和NK淋巴细胞，共四种类型。