孕妇保健知识
1.务必做好热身运动。
由于激素的变化,准妈妈的关节和肌肉会变得比较松弛,如果没有做好热身运动,很容易在运动的过程中造成关节和肌肉的拉伤。
2.穿专用的运动服装。
运动专用装往往具有吸汗散热的功能,可以避免不吸汗材质给皮肤带来的不适,有弹性的运动装也有利于身体的活动和伸展。
3.运动强度要适当
运动时心跳速率需要在每分钟140次以下,如果超过这个范围,孕妈妈的血管可能会因血流量过高而负荷不了。
4.每次运动时间不应超过20分钟
一般人运动需要在30分钟以上才会燃烧脂肪,但孕妈妈需要在运动20分钟后稍作休息,即使觉得自己体力可以负荷也要稍作休息后再开始运动。
5.运动前后要注意补充水分
孕妈妈补充水分除了可以避免脱水以外,也可以控制体温上升的速度。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳就会增加10-20下,会让胎儿的状态不稳定。
6.避免跳跃性和震荡性的运动
跳跃和震荡运动都会使孕妈妈的重心不稳而造成摔倒或撞到物体,可能会使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,严重的话会发生早产。
7.避免在天气炎热时和闷热时做运动
天气炎热可能会使孕妈妈中暑,适宜运动的温度是26-27摄氏度。
8.怀孕4个月后,禁止做仰卧运动
怀孕4个月后腹部明显隆起,为了避免胎儿受到压迫,要禁止做仰卧运动。
孕妇保健知识
孕妇保健知识—避免辐射
很多孕妇在怀孕过程中会因为工作的需要使用电脑等具有辐射的电器，或者是孕妇在感到无聊时使用手机和电脑上网，使用电视机看电视等。一般孕妇在怀孕的过程中就需要好好的休息，尽量少的使用电脑、手机等有辐射的电器，如果是必须要使用时也需要穿上防辐射的衣物，这样能够一定程度上减少辐射对胎儿还有与孕妇自身的影响。孕妇在怀孕前三个月的时候尽量不要使用有辐射的电器，因为在这一时间段中正是胎儿胚胎发育最为重要的一个阶段，严重时还容易导致孕妇流产。
孕妇必备小常识
1.加强锻炼防感冒
妊娠时免疫力下降，容易疲劳，营养不均，容易着凉。而市面上的感冒药大多是复合制剂，大都含组胺药，孕期不宜服用，特别是孕4周前。而消炎痛是孕妇禁忌退热药，阿斯匹林孕32周后也不宜使用。孕妇感冒如没明确的细菌感染证据，如扁桃体炎、咳黄痰、流浓涕等，可不用抗菌素。一般的祛痰止咳药比较安全，但含碘制剂的药，孕妇不宜使用。
2、孕妇拉肚子怎么办
孕妇拉肚子严重会导致流产或早产。首先是要恰当地补液，补充因拉肚子而流失的水分和热量，同时观察胎儿的情况，是否有早产或流产的征兆。可以给孕妇准备一些流体易消化的稀饭、米粥、果蔬汁等，情况不是很严重，让肚子排空就好了。同时孕妇也要注意卧床休息，恢复体力。如果胎儿的情况异常，应马上到医院就诊，不得大意。
3、正确睡姿要注意
1～3个月(早期)，孕妇的睡姿主要以舒适为主，但是有的孕妇喜欢趴着或者抱着东西睡觉，对腹部造成挤压，这种不良睡姿应该改掉。
4～7个月(中期)，应注意腹部的保护，避免外力对胎儿造成伤害。若遇到羊水过多或双胎妊娠，应采取侧卧位睡姿，让孕妇舒服些。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
8～10个月(晚期)，主要采取左侧睡姿，不会因为挤压伤及胎儿，也可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加血液返回心脏的输血，提高对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。