什么主食饱腹感强热量低 饱腹感强热量低的主食介绍

秦风学

1、食物体积较为大,单位净重内带有的糖分、蛋白,尤其是人体脂肪这种产能营养素的含量较为低;

2、膳食纤维的含量较为高,服用以后胃的排空速率比较慢。符合这两个特性的食物主要是蔬菜和水果,尤其是蔬菜包含的热量通常都比水果更低,是饱腹感强,卡路里低的食物中的优选。例如像青瓜、番茄等,洗干净后生吃很便捷,例如青瓜,假如制成凉拌青瓜就很好吃。