如何正确的夜跑 怎么正确的夜跑

秦风学

1、一双合适的鞋子是被很多人忽略的一点,跑步前一定要找好一双适合跑步的鞋子,一双适合的鞋子能更好的保护到自己的脚,更好的进行跑步运动。

2、跑步前一定要做足热身运动,拉伸一定要做足,这能很大程度降低我们跑完以后的酸痛感,也能让我们更快的进入跑步的状态。

3、如果想减肥,我们需要慢跑,减肥减的是脂肪,如果我们跑得快,我们进行的是无氧运动,脂肪不会参与其中,减掉的脂肪就微乎其微,所以我们跑步需要掌握好自己的节奏,不宜过快。

4、不要刚吃完饭就去跑步,跑步时很容易引起岔气,甚者会突发阑尾炎,最好的夜跑是饭后一小时之后开始夜跑。

5、跑步的时候需要注意自己的步伐、呼吸、节奏,有利于你坚持更久,跑步时身子要正、不能前倾或者后仰,身体要放松。

6、跑完需要充分按摩自己的腿部,使肌肉放松,很多人慢跑无法瘦腿,很有可能就是因为跑完放松按摩工作没有到位,如果到位,腿型会越来越好看,跑完需要适当补充能量,可以选择吃香蕉,当然要注意量。

7、最重要的一点,是要能够坚持!每一次夜跑至少需要跑30分钟才能燃烧脂肪,一般时间控制在40-60分钟较为适宜,过久也不事宜,减肥和锻炼并不是一蹴而就的,所以坚持跑下去,你会看见自身有巨大的变化。