1、可以饭前先喝一些水,或者是水果,喝喝汤等。这种情况下,使胃得到一定的食物供给的状态,就有可能会减少主食和其他菜色的供应。
2、少吃多餐。在控制总供给量的情况下,可以进行少吃多餐,这样的话就可以抑制自己的食欲。第
3、更换饮食的口味。如果是一些重口味的人群,爱吃咸的、油脂高的食物,可以多吃一些蔬菜水果,多吃一些蒸煮的食物,少盐少油。
4、多吃一些高纤维的食物、富含纤维的食物,如粗粮、蔬菜等,不易被消化,在胃中停留的时间比较长,能够给人持久的饱腹感。
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