1、快速减肥,只能严格控制热量摄入,选用低热量的食物,低脂、低糖清淡饮食,多吃少油的蔬菜、水果,少吃主食。忌食油腻、油炸、肥肉等高脂肪类食物,忌食高糖类的各种甜点、饮料、酒类等。
2、主食宜选含热量低的粗杂粮、薯类。控制饮食,达到低热量摄入,但是也绝不可太低,摄入的热量、营养素必须满足机体的需要,保证机体正常的生理功能,否则损害健康。
3、加大运动量,增加热量消耗,但也不能锻炼的太过于疲劳,损害了关节、肌肉,损害健康。
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