富含铁的食物 什么食物含铁高

黄飞

1、贝类,牡蛎,蛤蜊,贻贝这类含铁量高,每100克蛤蜊含铁量可达28%。

2、动物的肝脏,包括猪肝,鸭肝等,每100克牛肝中含铁6.5克。

3、红肉,红肉含铁量也非常丰富,100克红肉约含2.7克铁。

4、红枣,红枣这类大枣类含铁量十分丰富,多食红枣可以补铁补血。

5、菠菜,菠菜中的菜根红色部分也含丰富的铁,每100克菠菜中含3.2克的铁。

6、南瓜种子,南瓜种子也称南瓜子,里面的南瓜仁也富含铁。