1、无氧运动有：深蹲，仰卧起坐，平板支撑，卷腹等。
2、其中深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。
3、仰卧起坐能增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘。
4、想减肥的，健美体形的，以无氧运动为主，糖尿病患者、肥胖症患者，脂肪肝患者，年龄较大者等特殊人群，应该以有氧运动为主。
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