五谷杂粮热量表 五谷杂粮的热量是多少

阿林

1、小米:每100克小米热量361卡路里,小米含有维生素E、胡罗卜素、维生素b22等多种营养元素,要吃小米减肥瘦身得话,建议喝小米汤。

2、苞米:每100克玉米热量196卡路里,一样是营养丰富,最减肥瘦身的食用方法便是清蒸玉米,能维持营养元素不外流。特别注意苞米的挑选,以老玉米为宜,甜玉米和糯玉米其次。

3、乌麦:每100克乌麦的发热量337卡路里,它的糖份较少,含有铬和B族维生素及黄酮类化合物,能改进人的血糖和血管作用。乌麦主要是味儿可能有点儿苦,不在意得话用于做减肥主食很非常好。

4、薏仁米:每100克薏米热量361卡路里,薏仁米也有去湿气作用,还带有丰富多彩的水溶化学纤维,能减少人体脂肪的消化吸收。薏仁米主要是难煮,服用前最好用侵泡几个小时哦。

5、每100克荞麦的热量337大卡,每100克糙米热量330大卡,每100克燕麦热量330大卡等。粗粮的热量并不低,但是因为含有大量的膳食纤维容易使人产生饱腹感,所以能够帮助人们减肥,同时因其含有丰富的维生素,营养价值也很高,属于优质的碳水化合物。