引体向上初学者怎么练 引体向上初学者应该怎么练

孙小飞

1、直臂悬挂。新手刚开始手臂力量比较差,手指的握力也比较弱,这个时候我们可以降低训练难度,进行直臂悬挂,直至力竭,动作重复10次以上。

2、进行低位引体向上。我们可以先从1米的高度开始,减轻自身的重量压力,进行低位引体向上,逐渐激活背肌,提升手臂力量。

3、进行曲臂悬挂。当你觉得直臂悬挂没什么难度的时候,可以尝试曲臂悬挂,保持头部在单杠上面,坚持到力竭,这个动作重复10次以上。