1、有氧运动、无氧运动和抗阻运动都可以瘦腰。有氧运动可以选择跑步、球类运动、游泳等，抗阻运动可以选择侧卧抬腿、不扭腰转体、仰卧抬臀、仰卧起坐、卷腹、深蹲等。
2、侧卧抬腿动作要领：仰卧在床上，然后将身体侧卧，用左右撑住头部。右手放在身体前撑住身体，再把右腿抬起来，做侧抬腿运动，然后左腿蜷缩起。但要注意的是做这个动作时，身体要保持挺直不要弯曲，动作尽量放慢，每条腿重复动作20次。
3、不扭腰转体动作要领：双脚分开与臀部同宽，然后手臂向前伸直，让双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身保持绷紧。将手臂最大限度向左侧推送，达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。每次做十下，一共做十组。