1、连续三天只吃苹果，不吃其他食物和水果。
2、可以按照三餐的时间吃苹果或是肚子饿就吃，吃饱为止。
3、不管什么种类的苹果都可以，不过最好是红苹果。青苹果比较酸会刺激胃。
4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮吃，避免农药的残存。
5、在这三天内口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水；例如：薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
6、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如：红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶。以免肠胃不适。
7、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题可以在第二天晚上喝一两汤勺的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排除。
8、三天后的饮食是重点，三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩的，味觉也很敏感，而且胃会小。第四天开始，你的饮食要慢慢的恢复，不能一下子就吃很多食物尤其不要吃零食；恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、豆腐等食物开始。总之减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量；这样来，减肥的效果才会持续。