1、强健的体魄：健身与不健身的人在体型上真的非常的鲜明，长期健身的人看起来更加有力，健身带来的可以是看起来很恐怖的腱子肉，也可以是看起来非常美型的线条感，穿衣显瘦脱衣有肉，后者不管男生女生都喜欢，面对这样的伴侣，生活也更加和谐咯。
2、富有力量：很多人说健身的人不一定力气大，但健身的人在长期锻炼的过程中，也会让力气有所增加。但是更富有力度的生活，也能给伴侣带来不一样的感官哟。
3、规律的生活方式：健身其实也是一个控制自己的过程，它会让生活节奏更有规律，每周锻炼几次，锻炼多长时间，同时健身后吃什么，这都是一个很有规律的生活方式。而规律的生活带来的也是一种健康的生活状态，所以健康的作息、运动、饮食，对于生活都能带来变化。
4、有助于心、肺等重要器官：我们都知道，运动之时我们的呼吸与心脏跳动是最为明显的变化，运动剧烈之时，我们呼吸的频率以及心脏跳动的`速率都会加快，通过有氧健身，能够将充足的氧气输送到身体的每一个部位，使全身的肌肉都参与到运动之中，获得最大的健身效果。
5、促进新陈代谢：在有氧健身之时，机体的肌肉持续收缩，能够通过充足的氧气将体内的废物运走，促进新陈代谢，另外，人体内的多余糖分也在运动之中被消耗氧化，亦能加快脂肪的燃烧，达到一定的减肥效果。
6、增强抵抗力：通过长期坚持有氧健身，人体内的血红蛋白数量将会增加，起到抗衰老的作用，增强人体的抵抗力，若是有氧健身效果得以体现，还具有防止人体动脉硬化，降低心脑血管疾病发病率等等好处。