1、500毫升牛奶即可。
2、虽然牛奶也是很好的增肌食物,但牛奶中含有的脂肪是100毫升4克,喝1000毫升就40克脂肪了,摄入过多脂肪不利于增肌,而且牛奶作为蛋白质的补充,并不能喝多,否则吸收效果不佳,多喝还容易引发腹泻等不适症状。
3、建议增肌期间想要多补充蛋白质的情况下,可以适当的使用一些蛋白粉来增肌补充蛋白,而且除了鸡蛋、牛奶以外,平时吃的豆类制品,如豆浆、豆腐、豆皮、毛豆、绿豆等都是很好的蛋白质来源。
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