1、首先需要养足精神，保持充沛的体力，确认身体处于健康良好的状态，才可以进行爬山运动。
2、爬山前应该注意营养，登山消耗比较大，食物应营养均衡，补充矿物质，补充水分，做到健康出行。
3、对爬山路线要清楚，要了解山上的气候，要注意天气变化，带上衣物，以防天气突变，防止感冒。
4、爬山应该轻装前行，不要背负太多行李，尤其老年人爬山要注意，根据身体情况，行动迟缓就要避免去爬山，身体还行的情况下，可准备一根手杖，比较稳定。
5、爬山最好找个伴，这样可以一起聊天，而且可以互相照应，避免一些突发情况发生，而且比较容易打发时间。
6、爬山要注意安全，要注意看前方也要顾脚下，爬山不要太心急，如果不是经常锻炼的，爬一会儿应该休息一下，然后再出发。不要太逞能，过度劳累很容易引发危害。
7、最好携带一些应急药品，比如扭伤药物，止血绷带，心脏急救药等，以免扭伤或者突发心脏疾病，关键时可派上用场。