1、腹肌锻炼:腹肌锻炼就是我们所说的俯卧撑锻炼,这是一种比较常见的锻炼身体的方式,既能够锻炼臂力,又能够促进腰椎部位的血液循环,改善腰椎僵硬感和腰部胀痛的症状,每天锻炼3~5分钟,可以缓解病情。
2、交叉式扭腰:这种锻炼方法效果比较好,也是一种比较简单的腰部锻炼方式。保持双脚分离与肩同宽,将两只手分别放在体侧和头顶,可以通过左右扭动腰部来进行锻炼,每次锻炼时间大概在5分钟,能够缓解腰部胀痛和血液循环不畅的症状。
3、深蹲运动:腰不好的患者平时可以选择慢慢下蹲,提高腰部的力量,就是腰部的肌肉放松改善,腰部受力不当或者腰部不好的现象。但是膝关节不好的患者不能够做深蹲运动。
4、抱膝腹肌运动:如果出现了明显的腰椎胀痛和腰部不能正常用力,可以选择抱膝腹肌运动来进行身体锻炼。首先要仰卧在床上,屈膝双腿收缩腹肌,双手抱住膝盖,再将手松开,保持双腿放平,不锻炼能够锻炼腰部肌肉,预防腰肌劳损。