如何练小臂和手腕的力量 怎样练小臂和手腕的力量

李盛

1、练小臂力量的方法:

起始姿势:双手正握杠铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。

动作过程:小臂不动,弯曲手腕,向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止,然后将杠铃朝小臂缓缓屈起(翻手腕),能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回到起始位置。

要点提示:

在整个动作过程中,身体保持同一姿势。除手腕之外,全身其它部位应当保持不动。

选择合适的重量每组做12次左右。

正握(手心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉。

2、练手腕力量的方法:

提重物可以选择购买哑铃。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。