如何提高排球的弹跳和扣球能力 怎样提高排球的弹跳和扣球能力

王明刚

1、弹跳需要整个身体的肌肉。主要是上肢,肩膀,背部,腹部,臀部,两个排球,上部慢动作,慢动作会发现整个动作是下臂 - 手臂是 放在下肢。扫过肚子摆动球并砸球,这样可以调动身体的大部分肌肉来锻炼肌肉。 因此,有必要对全身肌肉进行全身训练,然后在继续协调跑步训练的同时增强肌肉力量。 健身后,肌肉比一些健美运动员练习的死肌更好地动员起来。他们的肌肉在纬度上相当大,而且很全面,但不难发现他们在各种运动中发挥自己的优势。 协调仍然是最重要的。

2、上步助跑时可采用一步、二步或三步助跑。一步主要是副攻使用,或者抢点的时候使用。两步是最常用的助跑方法,可快可慢,适应性强,适合边攻手。三步适合来球较高而且慢的情况。适合调整攻或者初学者练习。排球起跳步伐是公认最完美的,很多篮球巨星测摸高都会采用排球的三步起跳法。画得好丑,右手扣球为例。第一步前的站位是左脚稍前,第一步位置步先迈右脚,双手前摆,第二步距离步左脚,双手后摆,第三步爆发步右脚,这时左脚并步,双手向前猛摆,腰部发力,大腿发力,小腿发力,肌腱发力,将前冲的势能转化上升势能,双手掌心相对向上挥起,交叉,转身蓄能,再做一个扣球动作。这就是一次算完整的三步起跳。每天用心跳50次,注意点有三,全力起跳,身体放松,动作自然。

3、扣球:这个涉及到身体姿态控制,结合球位置和挥臂方法三部分。关于身体姿态控制,大家常说的倒C正C啊哈哈哈。也就是起跳后,引臂展腹,形成一个弓形。这样可以使自己发力更加顺畅。击球时用力收腹,使身体向前弯曲,让扣球力度最大化。