1、应使用大重量小次数,训练中允许使用爆发力
2、快起慢落。允许使用爆发力
3、长休息时间,多组数。每个动作6组以上,肱二。三头,腿要10-15组,胸6组就好,二头8组以上,肩不要太多组也不要太大重量,因为肩很脆,容易受伤,肩的三个头(前中后)各4-6组就行了。
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