健身房里训练速度力量的方法 健身房怎么训练速度力量

黄飞

1、应使用大重量小次数,训练中允许使用爆发力

2、快起慢落。允许使用爆发力

3、长休息时间,多组数。每个动作6组以上,肱二。三头,腿要10-15组,胸6组就好,二头8组以上,肩不要太多组也不要太大重量,因为肩很脆,容易受伤,肩的三个头(前中后)各4-6组就行了。