中考考生心理的调节方法是什么

孙小飞

中考前几周如何调节心理状态?

怎样调整心态?除了规范做题,增加提分技巧外,家长们还有引导孩子做好下面的工作:

平静。

在家庭中不要处处时时谈论中考,这是家长跟孩子交流的话题要轻松些,谈谈同学、议议老师、评评时事、讲个笑话。要把考试当成平时的阶段测验,就是换了了地方当考场而已。一切自然为好,一定压力下的平静,是中考超水平发挥的必要条件。

自信。

经过了三年的努力,半年多的复习,我们已经复习完初中的全部内容,剩余的就是做题巩固,剩余的就是静等花开。自信建立在复习好了基础上,平时考得好的学生,也不能过于自信、盲目乐观。高中我要来了。

不可紧张但是不要放松。

也就是要适度的紧张,运动员在大赛前也是一样,是有压力的,适度紧张能让自己超常发挥,因此我们切不要过于放松,在考试时间每天晚上都要复习2小时左右,按平时正常作息,保持最佳状态。现在离中考还有两个周,还要继续做题。

充分准备。

战前做好充分的准备,不打无准备之仗。考试前一天的晚上,准备一个透明文具袋准备好:学生证、准考证、钢笔、中性笔、2B铅笔、橡皮、直尺、三角尺、圆规、量角器等文具,放在笔袋里,带50元钱以备万一。2B铅笔要到正规商店购买,以防假冒产品影响微机读卡而丢分,准备一点纸巾,以免出汗弄湿试卷。现在离中考前的两个周,要把铅笔、直尺、中性笔等准备好,现在就要用他们,用顺手了,考试才会流畅。除了物品的准备,更要有思想和学科知识的准备。

中考考前心理辅导之考前减压六法则

一、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高接受能力和工作效率,使思维更加敏捷,精力集中。

二、运动减压法

科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。

三、转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动,放学后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天,双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。

四、环境减压法

对考生来说,学校的学习氛围很压抑和紧张,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。

五、睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

六、过渡减压法

考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间,采取过渡调节方式。

即将中考,如何调整心态?

还处在青春期的你们,大部分都更加感性,容易受外界因素和环境的影响,而且遇到困难后手足无措,陷入负面情绪而不知如何“解救”自己。

所以,今天咱们聊聊初三心态不好,该怎么办?

01

为什么会心态不好?

焦虑。

计划要刷10道数学真题分类卷的几何题型,但总是没有思路,最后草草了事;计划表上后边还有一大堆要学的,想一想就更焦虑了。焦虑的结果就是脑子里跟打了一仗一样,手上却什么事情都没干,只想着还有多少事情要做,但是从来没有开始去做。

失落,或者说,没有成就感。

跟焦虑不同,有失落感的孩子是因为曾经尝试过努力,但阶段性地没有效果,所以会一味否定自己。但是,你有没有考虑过一个问题:自己的目标是否过于不切实际,所以达成它过于困难,长此以往导致自信心丧失?

浮躁。

这是很多同学的通病,也是老师们最操心的地方。我上学时,老班叮嘱最多的就是“千万不要浮躁”。

浮躁最大的原因其实就是“有理想、无蓝图”,急于求成而导致不安,当你想着赶快做完一件事的时候,就说明你不再关心此事,而是想着下一件事,你匆匆忙忙的应付了眼前的事,然后又赶紧开始下一件事,你的心没有得到过安宁。

02

初三,我们应该有怎样的心态?

脚踏实地。

李大钊说:“凡事都要脚踏实地去作,不驰于空想,不骛于虚声,而惟以求真的态度作踏实的工夫。以此态度求学,则真理可明,以此态度做事,则功业可就。”

其实说的更明白一点,任何事情都要静下心来踏实地做,焦虑解决不了任何问题,只会加剧你的拖延症。你要做的、能做的,就是具体分析目前遇到的问题,找到改进的方法,踏踏实实地去改进。

不急不躁。

我们都期待做出一点努力后立马就能看到成果,但大多数事情的结果并不能立即反馈给我们,而是需要一段时间的坚持,才能慢慢看到改变,比如学习,再比如减肥。

所以,当你在努力时,不要急于求成,给自己一段时间,也让你的努力能慢慢开花结果。不要着急,“天道酬勤”从来都不是骗人的话。

坚定目标。

学习最怕的事情就是“三天打鱼两天晒网”,计划都列的特别好,但总因种种问题拖延或取消,最后什么也干不成。

目前距离中考还是180天左右,在这个阶段,首先对自己的学习状况进行全面扫描,认清自己的优势与弱势,合理安排好时间,做好短期学习计划,然后向着自己的目标,一直努力下去吧。

03

心态调整的小方法

自我暗示,回忆成功案例。

当感到挫败时,不要着急否定自己,想想之前,是不是也曾力挽狂澜,也曾是别人欣赏的对象。状态由很多因素影响,但当你告诉自己,“我能行”,你就能真的获取能量。

适当降低目标,充分激励自我。

不要一直看着自己的大目标,此时此刻,大目标对你而言没有太多的执行力,着眼于当下,适当地降低或分解自己的小目标,一步一步靠近,当你完成一个小目标时,适当地激励自己,比如放学时可以去喝一杯奶茶放纵一下。

合理休息,调整生活节奏。

让你觉得你目前的状态真的很差时,暂时放空一下自己,出去跑跑步,或者听一听爱豆新出的歌,停下一直往前冲的脚步,认真的关爱自己的内心。

但是,请给自己的“放纵”定一个时间,时间到了之后,问问自己,问题出在哪里,如何改进,然后继续昂首挺胸地朝前走吧。