小寒时节必知的8个注意事项

阿林

  1、养肾为先

  依据“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾”的中医养生原则,冬季最应该养肾,而且也是养肾的最好时机。

  按摩疗法是冬季养肾的一种有效方法。推荐两种按摩养肾的疗法:一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部,用力搓30次。所谓“腰为肾之府”,搓擦腰眼可疏通筋脉,增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热,揉按丹田30-50次。常用这种方法,可增强人体的免疫功能,起到强肾固本,延年益寿的作用。

  2、注意起居

  冬季养生养肾在起居上宜坚持早睡早起、避寒保暖。因为冬季昼短夜长,应尽量早睡早起,穿贴身柔和的衣物,多呼吸新鲜空气,多晒晒太阳,以保持人体的体温、体力及正气。

  3、注意适当进补

  冬季天气寒冷,正是阴邪最盛的时候。从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏胜偏衰,结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉和海虾等,其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、百合、栗子等。

  以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对于体质偏热、易上火者应注意缓补、少食为好。

  4、注意保暖

  尤其是睡觉前要注意颈部的保暖,尽量不要裸露在外,以免引发落枕。建议穿轻薄保暖的睡衣,能帮助提高睡眠质量。

  5、注意适当运动

  小寒节气适当运动有利于身体健康,但一定不可过激运动,以免造成肌肉拉伤。运动时间尽可能安排在下午4点到7点之间,此时无论是身体的适应性还是神经系统的敏感性都处于最佳状态。

  6、注意防滑

  北方大雪纷飞,路面变滑,外出时容易摔倒受伤。因此建议穿着宽松保暖并且具有一定运动性能的鞋子,女性朋友少穿高跟鞋,以免摔倒伤及筋骨。

  7、怕冷女性可适度补铁

  寒冷冬季,女性一般比较怕冷。营养学家指出,女性应每日摄入18毫克铁,但是大多数女性都没达到这个标准。因此,怕冷的女性可以多吃些富含铁质的食物,如动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜等。同时,要注意多吃些含碘较多的食物,如海带、海蜇、海鱼、虾皮等。通过摄入不同含量的食物,补充身体缺乏的`元素,改善身体平衡,减轻手足冰凉、冬天怕冷的现象。

  8、注意防抑郁

  冬季天气寒冷,人体容易产生情绪抑郁的情况,这是因为寒冷使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低的状态,血液循环变慢、脑部供血不足造成的。对待这种冬季特有的抑郁情况,可以通过晒太阳来缓解,10时到14时之间的阳光最好,每次可以晒20-30分钟。

  拓展阅读:小寒时节(二十四节气之一

  小寒,是二十四节气中的第23个节气,冬季的第5个节气,干支历子月的结束与丑月的起始。斗指子;太阳黄经为285°;于每年公历1月5-7日交节。冷气积久而寒,小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思,它与大寒、小暑、大暑及处暑一样,都是表示气温冷暖变化的节气。小寒节气的特点就是寒冷,但是却还没有冷到极致。

  小寒时节,太阳直射点还在南半球,北半球的热量还处于散失的状态,白天吸收的热量还是少于夜晚释放的热量,因此北半球的气温还在持续降低。冬至之后,冷空气频繁南下,气温持续降低,温度在一年的小寒、大寒之际降到最低。民谚:“小寒时处二三九,天寒地冻冷到抖”,这说明了小寒节气的寒冷程度。

  根据我国长期以来的气象记录,在北方地区小寒节气比大寒节气更冷,在北方有“小寒胜大寒”一说;但对于南方部分地区,全年最低气温仍然会出现在大寒节气内。