谷雨节气养生知识大全

张东东

谷雨养生小常识

1、居

养阳多晨练。“一年之计在于春,一日之计在于晨”,谷雨时节阳气渐长,阴气渐消,要早睡早起,更要注意心理健康,在精神和体力上都不要过度疲劳和紧张,切忌遇事忧愁和焦虑,甚至大动肝火。

早晨是采纳自然之气的好时机,而活动为养阳中重要一环。老年人可选择静中有动的运动如太极拳、慢跑等。运动能提高身体新陈代谢,增加出汗量,起到“除湿”效果,但不要过度出汗,以免阳气外泻。三五好友结伴野外春游也是不错的选择,能疏散郁滞,改善心肺功能,增强体质。

2、食

药膳健脾胃。谷雨一过,春季就要过去了。此时,心脾之气逐渐旺盛,是身体补气的好时机,应适时进食健脾补肾的食物。根据个人体质选择健脾助运、健脾化湿、健脾益肾、健脾疏肝等进行调理,如山药玉米粥,选山药80g、玉米50g、大米150g煮粥,可达到健脾助运之效;赤豆米仁粥,选赤豆50g、米仁100g、大米100g,可达健脾化湿之功;玉米须大枣黑豆粥,选玉米须100g、芡实50g、大枣50g、黑豆60g、大米100g,可达健脾益肾利湿之效;谷雨时节,肝旺气伏,也可选用黄芪、枸杞、菊花泡茶冲饮,起到健脾疏肝清热之效。

3、体

变天易发病。“春天猴子脸,气候随时变”,谷雨期间虽然气候转暖,但早晚多有忽冷忽热时,当气温发生骤降时,感染性疾病的发病率会明显提高,慢支、支扩等旧病复发或病情加重。因此,老年人尤应注意添衣保暖,保持居室空气畅通以及环境清洁,经常开窗通风换气,使病菌失去滋生条件。谷雨时节,还应注意情绪稳定,切忌发火动怒,以免肝火伤及脾胃。

4、疗

泻火按穴位,春天和夏天之交阳气升发,肝火旺盛者可通过穴位按摩来泻火。“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上,它是一个泻心火的穴位;“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4cm处,堪称人体第一大要穴,有人把“太冲穴”比喻为人体的出气筒,因为它是肝经的原穴和腧穴,通过按揉“太冲穴”可以把人体郁结之气最大限度的排出,按揉方法就是仔细找到最痛的点,然后从“太冲穴”到“行间穴”方向推揉,就可以有助于将肝火泻发出去。

总之,谷雨时节如能充分调养,在日常生活中保持良好习惯和心态,根据个体体质进行健脾化湿、健脾助运、抑肝扶脾、补益肝肾,有助于安然入夏。

<<<返回目录

谷雨养生要点

适当进补:

谷雨前后15天,脾处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃强健起来,消化功能旺盛有利于营养的吸收,因此这时进补很好。但要适当,不宜过,不能像冬天那样。可适当吃一些补血益气的食物。

防过敏:

随着人们的室外活动逐渐增加。花开柳絮飞,过敏体质的朋友应注意防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等,出门做好防护,早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼,有助缓解过敏。

防“湿邪”:

谷雨时节雨水较多,空气湿度大,容易困脾。艾灸祛湿是首选,还可适当吃一些健脾祛湿的食物,如薏仁、山药、冬瓜、菠菜、鲫鱼等。此外,还宜吃一些柔肝养肺的食物,如豆类、荠菜、芹菜、油菜等,以免肝气过旺。

补肝血:

春季应肝,俗话说春困秋乏,这是因为春季肝血不足,导致阳气生发不足所致。对于有这种症状的人,可用枸杞加大枣和蜂蜜来泡水喝,艾灸肝俞穴、肾俞穴、太冲穴。

另外,中医认为,肝藏血而能视物。用眼过度不仅会影响视力,还容易损伤肝血。所以谷雨时节应注意护眼,大家平时可通过“运目”达保健之效。即通过远眺、瞪目、顾盼、眨眼等动作,行气活血,以保护眼睛。还可以用艾灸仪来艾灸眼部,增强视力,护肝养肝。

增高黄金季:

春夏季是儿童身高增长的黄金季节,特别是春夏交替之际,儿童艾灸身柱穴增高会更加明显。

谷雨时节,能好好艾灸,可以很好的提升脾胃功能。此时脾胃处于旺盛时期,借助艾灸升发脾阳,便可事半功倍。

<<<返回目录

谷雨养生的4大原则

原则一:谷雨节气养生要顺应时令

由于谷雨节气后降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,此时我们在养生中应遵遁自然节气的变化,针对其气候特点进行调养。

原则二:谷雨节气要谨防神经痛等病

谷雨节气后是神经痛的发病期,如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。同时由于天气转温,人们的室外活动增加,北方地区的桃花、杏花等开放;杨絮、柳絮四处飞扬,过敏体质的朋友应注意防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。

原则三:谷雨节气前后要补身

在饮食上应减少高蛋白质、高热量食物的摄入。

春季,肝木旺盛,脾衰弱,谷雨前后15天及清明的最后3天中,脾处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃强健起来,从而使消化功能处于旺盛的状态,消化功能旺盛有利于营养的吸收,因此这时正是补身的大好时机。此时适宜的膳食有:参蒸鳝段、菊花鳝鱼等,具有祛风湿、舒筋骨、温补气血的功效;草菇豆腐羹、生地鸭蛋汤具有滋阴养胃、降压隆脂、抗菌消炎、清热解毒、养血润燥的功效。

原则四:谷雨节气进补要适当不宜过

但是补要适当,不宜过,此时进补不能像冬天那样,应适当食用一些补血益气功效的食物。这样不仅可以提高体质,还可为安度盛夏打下基础。谷雨前后还适宜食用一些能够缓解精神压力和调节情绪的食物。多吃一些含B族维生素较多的食物对改善抑郁症有明显的效果。小麦胚粉、标准面粉、荞麦粉、莜麦面、小米、大麦、黄豆及其他豆类、黑芝麻、瘦肉等含有丰富的B族维生素。另外多食用碱性食物有助于缓解人体的急躁情绪,例如贝、虾、蟹、鱼、海带等产品有助于改善情绪。

<<<返回目录