这几天阅读了这本书《战胜拖拉》，颇感震惊。现在发现，作者亲身实践的经验，拖拉习惯以恶性循环的形使人深陷其中。茫然无措、压力倍增、害怕失败，更加努力地尝试、加班加点地工作、怨天尤人、灰心丧气，最终导致拖拉。
你为什么拖拉，关于这个问题，人们回答得最多是“因为人懒。”但是即便情况最严重的拖拉者在生活中某些方面也都是有动力和精力的运动、阅读、照顾他人、听音乐，跳舞、政治辩论、投资、上网。所谓的拖拉者在每一个行业中都存在，他们在自已选择入的领域中成就颇多，但其他领域成绩寥寥。即时习惯策略的视角并不认为懒惰、缺乏条理或其他什么性格缺点是造成你拖拉的原因。这种视角同样不接受，常人生来即懒惰，需要有压力去激励他们的观点。
容易紧张和拖拉的`人说，如果今天不拿到十笔订单，我就是失败者。我这一辈子是成是败，就取决于这个项目完成的得怎么样。当你为工作扛起沉重的包袱，以至于要决定你的人生价值和未来的幸福，压力就是不可避免的。你需要用某种逃避形式来减轻这种焦虑感，把你的自尊从此次网球赛，此场考试式或此份工作表现得如何这个问题中解脱出来。在这样的危局之中，拖拉可以成为一种推迟行为和一种让你克服完美主义的方式。如果推迟开工，你就不能做到最好，那么任何批评和失败，就都不能成为对真正的你所尽的最大努力的评判基础。
在这一点上，你需要更为有效的工作方式，需要你身上的每一个部份都与你合作。你将需要摆脱在孩童时期学会的自我异化模型它告你：“你很懒，需要有人带着你去工作。”带着这种信条，和自已对着干，并且憎恨和对失败的恐惧耗尽了你的精力，这些都让你无法有效而彻底地实同目标。如果要消解掉这一模式，你需要减轻工作中痛苦与威胁的数量。你需要增加日程安排中无忧休闲的数量，增加对短期高质量工作的回复，然后让自已负起责任来，减少压力和紧张感。
拖拉可以很快被学会，但它同样可以被很快地消解掉。在些之前，它一直是逃避那些看似痛苦而实际上却富有剥夺性工作的一种有益而必要的工具。那么，要实现对拖拉问题的驾驭，你需找到对付恐惧心理的另一种工具，让工作不再那么让人痛苦和富有剥夺性。即时习惯策略将通过让工作更舒心，让闲暇时间的质量和欢愉度超越你通过拖拉所能达到高度，向你提供有效战胜拖拉的工具。