1、灵敏性训练方法可是有很多种的。比如可以直接让身体各个部位进行不同方位的练习。比如偶尔做一下极限扭头的动作。比如经常有些驼背的人可以做一些背部反弓的动作。除此之外还可以做一些特别复杂的练习。比如将俯卧撑变成立卧撑，或者直接进行之字跑，躲闪跑等等。还可以做一些非常规的动作。比如平常我们都是往前面走，那我们就倒着走路。向前面跳远，改成向后面跳远。还可以在特定的空间下完成某些练习，比如在一些小场地，来打羽毛球。另外还可以在某些动作上的速度进行改变，比如快速跑和慢速跑。
2、在训练时需要注意的事情还是比较多的，不管这是进行什么练习，在练习之前都一定要进行准备活动，不然在练习的过程中非常容易损伤身体某些部位。另外还要注意在练习完了之后，也要做一些放松筋骨的活动，这样能够有效的缓解身体的疲劳。除此之外还要注意，吃完饭了以后不要马上运动，要等一段时间才能运动。对于那些经常不运动的人，刚开始的时候，不要进行难度特别大的练习，不然身体方面可能吃不消。