1、髋关节外旋六肌
盘腿坐，一只脚跨过另一只脚，放在膝盖外侧，挺直背脊，边吐气，边把上半身往跨脚的那侧扭转，把脚往胸前拉，视线往后看，维持这姿势不动，另一边也用同样方式做。
2、中臀肌
躺在床上，一只脚的膝盖弯曲，跨过另一只脚，脚伸直那侧的手放在弯曲的那只脚的膝盖外侧，膝盖以下垂在床外面，保持不动，另一边也用同样方式做。
3、大臀肌
先跪着，然后上半身往前倒，双手放在地板上，踏出去的那只脚的膝盖弯成小腿像是和双肩的线呈平行状般，后面那只脚往后伸出，边吐气，腰部尽可能往下沉。另一边也用同样方式做。