1、走路一小时算有氧运动，任何一个动作只要可以持续超过两分钟以上的是有氧运动，不能超过两分钟的是无氧运动，常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、骑自行车、竞走等。跑步还有慢跑持续半小时没问题就是有氧，尽全力跑，最高速度一直跑，不超过两分钟这就是无氧运动。
2、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，也就是在人运动过程中，吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。
3、无氧运动是一种强度足够引起乳酸形成的特能锻炼，无氧运动的特点是运动时氧气摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧化分解，而不得不依靠无氧供能。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。