1、咀嚼枸杞
咀嚼枸杞是缓解牙龈萎缩的一个非常实用的方法，由于枸杞具有帮助纤维细胞和牙周膜增值以及吸附的作用，所以经常咀嚼枸杞对于缓解牙龈萎缩具有很好的效果，其中生枸杞的效果是最好的。具体方法非常简单，只需要将适量的枸杞用水浸泡后，放入口中充分地咀嚼后吞下即可。
2、盐水漱口
盐具有很好的杀菌作用，因此坚持使用盐水漱口，也能够很好地缓解牙龈萎缩。每次漱口可以持续十五秒左右再吐出，坚持每日两次即可。但需要特别注意的是，盐水地浓度应适中，浓度过高可能会导致口腔刺痛，浓度过低则可能达不到杀菌。
3、喝绿茶以及洋甘菊茶
日本科学家发现喝绿茶有助于牙龈、牙齿的健康。每天坚持喝绿茶能够有效地让牙龈更贴附于牙齿，从而缓解牙龈萎缩问题。洋甘菊具有很好的杀菌、消炎效果，因此每天坚持喝洋甘菊茶，能够缓解牙龈萎缩以及炎症。
4、注意口腔卫生
做好口腔的清洁工作是缓解牙龈萎缩的有效方法，同时也是预防口腔疾病的重要措施。口腔清洁除了早晚认真刷牙以及饭后漱口以外，有条件的朋友还可以使用牙线清洁牙齿缝隙间的残留物，这样有助于减少牙齿细菌以及牙菌斑。