麒麟臂训练方法 麒麟臂训练方法是怎样的

马振华

1、哑铃上拉,手拿哑铃仰卧,手臂伸直后屈肘,向头部后侧下降哑铃,拉伸刺激肱三头肌。重复次动作,10-12次。这个动作能有效刺激三头肌长头,所以不要忽略这个动作。

2、窄距卧推,仰卧手持杠铃,双手间距20-30厘米。选择10-12次力竭的重量,循环2-3组。感受三头肌泵感,练完如果有充血感,胸肌没什么感觉,就是锻炼到了三头肌。

3、双杠臂屈伸,这个是锻炼三头肌黄金动作,同时让肩部更加稳定。进行这个动作,双杠不能太宽,同时身体不能下沉得太低,做到力竭。

4、绳索下压,保持身体稳定,避免晃动,避免身体前倾利用体重借力。肱三头肌持续紧张发力不泄力,重复12次。