1、仰卧在床上,两膝弯曲约90度,将双手放在腹部肚脐两侧,呼气时向内收缩腹部,同时双手顺势向内下方推挤,努力闭合腹直肌之间的间隙,略停5~10秒。每次5-10分钟,每天3-5次。
2、背对墙面站立。将上身靠在墙上,双脚距离墙面大概30厘米。缓慢吸气和呼气,腰椎贴紧墙面,每组10-15次,重复2-3组。
3、四点跪姿,髋关节和膝关节垂直。肩关节和腕关节垂直。脊柱保持中立位。呼气时右腿慢慢向后,吸气不动。呼气后慢慢把腿收回。完成4-6次。左右腿交替进行,重复2-3组。
水浒传一共有多少回目 水浒传一共到底是多少回目
醋泡花生米的功效与作用及禁忌 醋泡花生米的功效与作用及禁忌介绍
冰皮月饼材料 冰皮月饼的材料
中元节潮汕风俗 中元节潮汕有哪些风俗
口袋妖怪怎么修改种族值 口袋妖怪如何修改种族值
如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招
上海对外经贸大学和北京交通大学(威海校区)对比哪个好(排名分数线区
河北高考排名237950名物理能上什么大学(能报哪些学校)
山东城市建设职业学院在山东招生人数和招生计划 多少人
上海农林职业技术学院在湖南招生人数和招生计划 多少人
吉林农业科技学院在湖南招生人数和招生计划 多少人
安徽高考多少分可以上云南经贸外事职业学院 招生人数和最低分
河北建筑工程学院在云南招生人数和招生计划 多少人
上海外国语大学和南开大学对比哪个好(排名分数线区别)
河北高考排名101150名历史能上什么大学(能报哪些学校)
云南林业职业技术学院在重庆招生人数和招生计划 多少人