基础代谢低怎么提高 基础代谢低提高的方法

李盛

1、坚持做有氧运动。有氧运动是提高身体基础代谢率最好的方式和方法,需要每日坚持45分钟左右,以心率提高到每分钟140-160次为标准。待身体微微出汗时方可。最佳运动建议慢跑、游泳、登山都是很好的有氧运动。

2、另外,建议做如瑜伽等肌肉放松和拉伸运动,也可提高基础代谢率。

3、可对肌肉进行无氧运动,提高大面积肌群的含量,增加体内静息基础代谢率。

4、建议每日多饮用温开水,在每日必须饮用3500ml饮水量的基础上,可多饮用500ml以上提高新陈代谢率。

5、可服用一些有助于增加基础代谢和新陈代谢的食物和药物,例如富含维生素较多的蔬菜、水果和补充维生素、微量元素,都可提高基础代谢率。