1、热身放松。
在进行洗冷水澡前，务必要做一些热身和伸展活动，让自己的身体机能和四肢得到放松、舒展，当热身活动并不代表非得要有多么剧烈或是大汗淋漓，其关键指标是能让心率得到自己可接受的增长幅度即可。
2、冲洗双脚。
进入卫生间，打开淋浴花洒后，要分别对自己的双脚进行交替式的接触、冲洗，待双脚逐渐适应冷水的温度即可。
3、冲洗小腿。
在双脚适应冷水冲洗的温度后，开始逐渐提升高度，去交替、渐进式的冲洗小腿，使小腿提竿逐渐适应冷水的温度即可。
4、冲洗大腿。
在小腿已经适应泪水冲洗的温度后，开始提升冲洗高度，去冲洗大腿以及贯穿整个双腿和双脚，使自己的下肢神经完全适应冷水冲洗的温度。
在下肢感应神经已经逐渐适应了冷水温度后，将淋浴花洒上移，用手结合冷水一同扶搓，使自己的上肢双臂适应冷水温度。
5、冲洗上肢。
在上下肢交感神经已适应和接受冷水冲洗的温度后，深呼一口气，将伤身置于淋浴花洒中喷洒的冷水中，用双手快速在冷水冲洗的肌肤上摩擦、搓洗，循序渐进的使上身适应冷水的温度。
6、冲洗头部与颈部。
在身体四肢、上身均以接触、适应冷水冲洗的温度后，接下来就可以用冷水去接触、冲洗头部与颈部，并逐渐适应冷水温度。然后就开始给头部上洗发露，以及身体四肢、上身涂抹洗浴用品。