提肛运动一次做多久 提肛运动怎么做

莉落

1、做一个提肛动作5-10秒左右,一次的总时间在10分钟以内。

2、通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的,在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开,然后慢慢放松10秒,接着继续进行提肛动作。

3、一次练习总的时间控制在10分钟以内,可以根据实际情况来调整,但不可强迫自己一次要练多长时间,量力而为。