增肌必须要吃大量碳水吗 增肌是不是必须要吃大量碳水

张东东

1、增肌必须要吃大量碳水。

2、美国农业部(USDA)建议这三种成分的每日摄入量为:碳水化合物45-65%,蛋白质10-35%,脂肪20-35%,也就是只要在这个区间内,都是健康的。碳水化合物占比比较大。一个正常人每天的饮食分量应该是这样的:碳水化合物55%,蛋白质15%,脂肪:30%。想要增肌的话,因为需要蛋白质来合成肌肉,饮食比例可以调整成:碳水化合物60%,蛋白质20%,脂肪:20%。