冬天适合做什么运动 哪种运动适合冬季

黄飞

1、慢跑运动:慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动,不仅能有效的刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加身体内的能量消耗。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行,只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上,出汗越多瘦身效果更佳。但运动量也不宜过大,以自己身体能接受的程度为宜。

2、爬楼梯法:如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼也是坐电梯,运动量是有限的。尤其是冬季受各种条件限制,可以做的运动且效果不错的运动还是不多的,不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。所以,其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

3、室内羽毛球:比起其他室外运动,室内羽毛球可谓是非常不错的室内运动。

4、跳绳:跳绳是一项非常有效的有氧运动。跳绳在30分钟内可以消耗400卡路里。跳绳的方式很简单,特别适合冬季,而且跳绳具有耗时少、能耗高的优点,半小时相当于慢跑90分钟。

5、散步:俗话说,老腿先老。步行的第一个好处是锻炼腰部和腿部,促进下肢的灵活性。根据中医的说法,腰部是“肾之家”。腰部好了,自然肾有好处,肾主骨,走路也能有效预防骨质疏松症。