1、预防肥胖、降低血糖
肥胖也很容易导致诸多慢性病出现，很多糖尿病患者在接受治疗过程中，都会被医生告知多走路、适当控制饮食。因为快走能够帮助身体消化，并且能够分散大量糖原，避免胰岛素分泌过快产生的饥饿感，可以提高胰岛素敏感性，控制食欲预防糖尿病。
2、预防心血管问题
很多老人喜欢夜间散步，一方面是能放松身心，让心情趋于平静以后，对身体健康有不错的辅助效果；此外夜间散步可以调动身体循环，加速血液循环、提升基础代谢，因此身体多余毒素排出以后，可以更好地预防心血管疾病。
3、补充钙质
很多人为了保持身体健康，因此会口服钙片、喝牛奶。但是钙质想要控制流失速度，除了需要注意饮食和作息以外，还需要适当运动提高肌肉含量，这对于骨骼钙的沉积率是有帮助的，尤其是对于老年人来说可以起到很好的强健骨骼，保持年轻体态的功效。