踏板操的适宜人群与注意事项 踏板操的适宜人群与注意事项是什么

李盛

1、踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。

2、脚踩踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不稳定。不要将脚跟抬离踏板,“悬空”是很容易扭伤跟腱的。下板时脚尖应该先着地,随后脚跟落地,这样可以使身体得到缓冲。膝部不要太“僵”,而要保持弹性,这也是为了提供缓冲,防止背部扭伤。保持收腹的状态,使肌肉处于正常的活跃状态。保持均匀呼吸,不要屏气。