如何助眠 怎样安神助眠

张东东

1、睡眠环境:睡具舒适,没有强光、异味、噪音刺激;

2、平和心态:学会自我减压,睡前听舒缓的音乐来缓解焦虑、抑郁的心情,对于改善睡眠质量有益;

3、睡眠习惯:建立固定的时间睡觉,正常情况以10:30-11:00入睡,早晨6:00-7:00起床较好,对于维持生物时钟的稳定性比较重要;

4、其他:避免睡前各种不良刺激,尤其避免刺激性、兴奋性的饮料如咖啡、浓茶、烈酒等。睡前建议喝温热的蜂蜜水或牛奶,有助于改善睡眠质量。睡前温热水泡脚是良性的柔和刺激,可以促进入睡,同时提高睡眠质量。