1、减脂塑形。跑步可以锻炼腿部肌肉，并且也可以带动全身运动，我们消耗能量时是先消耗糖类然后再消耗脂肪，然而早上我们人体当中的糖类含量偏低，所以这样一来就更容易消耗掉脂肪，起到减脂塑形的效果。
2、使人心情愉悦。每天早上我们跑步的时候都可以吮吸到清新的空气，让我们心情舒畅，并且早上跑步还能促进我们身体的血液流动，所以还能除去工作后的疲惫感，让我们每天都精力充沛。但是晨跑过程中也要注意方法，才能让晨跑发挥功效。
3、摆脱拖延症。很多人都被拖延症所困扰着，如果你发现自己做事比较拖拉的话，会严重的影响到自己的办事效率，那么早起进行晨跑就能够帮助你解决此问题，因为通过这件事会不断地去提醒自己。