健身锻炼的好处与注意事项 健身锻炼有什么好处

黄飞

1、如果是上午健身的话,一定要吃早餐。健身的运动量大,有时候我们的身体难以支撑,极其容易低血糖,导致晕倒等情况的出现。早餐是一天之中重要的一餐,不用吃多,但是一定要吃好。对于健身的人来说更是如此,长时间的锻炼,会让大量的汗流出以及会消耗我们体内的脂肪,不吃早餐就可能出现较大的问题。

2、一定要穿宽松,透气一点的运动服。舒服的运动服才能够让我们好好的健身。健身讲究的是全身的运动,穿牛仔裤,紧身的衣服都不适合,因为不利于我们皮肤的排汗,一身宽松,透气的运动服能够减少健身时候的诸多麻烦。

3、健身之前一定要热身。无论我们是做什么运动,我们都要做热身活动。因为筋骨的长期不运动,一下子运动过于猛烈会导致血压和筋骨异常。有时候我健身的时候也是如此,没有做热身,很容易让自己受伤,脚很容易抽筋。所以我认为一定的热身活动是必要的。

4、释放生活工作的压力;活在现在这个高压的社会中,每天要面对的事情实在太多,有些人就容易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法,出一出汗就能解决。另外一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是,一旦你开始了锻炼,跑步、瑜伽、打拳什么的,你根本就没有心思和时间去烦恼了,至少在这段时间里,你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心事。

5、疏通血管,预防心血管疾病;经常地、科学地从事体育运动,对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响,如经过适宜强度的耐力训练,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用,也能防止心肌缺血性疾病的发生。

6、延迟衰老,延长寿命;人之所以衰老,是因为随着年龄的增长,特别是20岁以后,肌肉流失,导致基础代谢的降低,多余的热量便开始堆积脂肪,这就是“发福”的原因。每天运动30分钟以上,能增加肌肉量,人到中年后,坚持运动能让生理衰老来得更慢。