1、肉类食材，生活中常见的肉类食材都属于高蛋白食物，特别是人们常吃的猪肉，牛肉和鸡肉的都含有大量蛋白质，它的蛋白质的含量高达20%左右，而且这些肉类食材中都含有人体必需的氨基酸，人们使用它以后能吸收丰富营养，可以满足人体正常代谢时对蛋白质的需要。
2、蛋类食材，生活中人们常吃的鸡蛋，鸭蛋以及鹅蛋和鹌鹑蛋等蛋类食材，也是蛋白质含量特别高的食材，它们的蛋清主要物质就是蛋白质，而且它含有的蛋白质易于人体吸收和利用，平时人们食用这些蛋类食材能满足身体对蛋白质的需要，可以增加身体素质，延缓身体衰老。
3、鱼类，生活中常见的鱼类也是高蛋白食物，它们肉质细嫩，味道鲜美，而且还有大量人体正常代谢时必需的蛋白质，它的脂肪含量特别低，是难得的优质蛋白。鱼肉中的蛋白质组织松散，水分含量比较高，它肉质鲜嫩，人们食用以后消化率能高达百分之九十多。
4、豆类，植物中的豆类也是高蛋白食物，特别是常见的大豆，蚕豆和碗豆以及红小豆中都含有大量的植物蛋白，它们的脂肪含量也不高，而且含有丰富的卵磷脂和矿物质，人们食用以后能吸收蛋白质促进身体代谢，也能增强身体免疫力，提高人体抗病能力。