吃什么助眠 助眠的技巧

黄飞

1、合理的膳食有助于睡眠,从医学上来说,高蛋白、低脂肪、低碳水化合物,也就是低糖,这样的饮食有助于健康的睡眠。原则上来说应当营养丰富、容易吸收、清淡为主,例如各种新鲜的蔬菜、水果、鱼虾、瘦肉、豆制品等等。

2、某些人睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠,但在睡觉前尽量避免咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料,睡前也不要饮酒助眠。需要注意的是在什么时间吃东西,对睡眠影响很大。不要选择在入睡前吃东西,要树立健康的餐饮模式,一日三餐、定时定点,不要暴饮暴食、吃的过多,特别是在晚餐时。