1、均衡饮食。中年男性一天三餐吃好了，其实就是一种养生方法，根据你的工作性质，你可以很合理的安排三餐的量以及食物内容。食物种类越丰富越好，大豆、鱼禽蛋还有蔬菜水果这些都是不可或缺的，最好在三餐之间安排加餐，减少三餐进食的量，让血糖更均衡，当然了，酒是不能喝的，煎炸或者动物性油脂不要摄入过多。
2、运动。中年男性其实更需要运动，因为运动不但可以缓解男性工作以及生活上的压力，还能调节身体各技能，让身体得到彻底的舒缓，从而减少长期的慢性不良刺激，导致疾病的发生，而且运动也有助于提高男性的免疫力。男性不需要在健身房里面便可轻松完成运动的过程，例如跑步，打球甚至多做家务等。
3、良好的心态。中年男性需要承受的压力是比较大的，心态也很容易出现问题，而我们知道，心态的调整是大脑神经支配的，所以你的心态决定了大脑的支配活动，也是大脑潜意识的具体表现。所以一定要让心态稳住，这也是中年男性成熟的一个标志。