1、调整整体状态。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的运动状态，为保障正式进行体育运动时，生理功能迅速达到适宜程度做好准备。
2、增强氧运输系统的机能，使体温升高，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中的毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。
3、增强皮肤的血流量，有利于散热。运动热身是任何体育运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处。