1、早上可以安排在9:00-11:00,中午的午饭要以蛋白质为主来补充,下午14:30后到17:30也是精神状态很好的时间段,所以这个时间段也合适运动,晚餐就以适量的淀粉和碳水化合物为主了,蔬菜也不能少,晚加餐可以吃个水果,睡前可以喝杯酸奶或者脱脂牛奶;
2、这建议晚上就不要去健身房进行那些剧烈运动了,实在想活动活动可以到户外环境好的地方散散步,这样有助于消化。
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