高位下拉的标准动作 高位下拉的标准动作是怎么样的呢

张东东

1、先沉肩、后下拉。在我们做高位下拉的过程中,要想让背部发力有感觉,首先要做到肩部下沉这个动作。很多玩家只是在重复下拉这个动作,但是却没有做到沉肩。沉肩,就是要我们的脖子伸出来,肩膀往下压。具体操作的时候,有两种情况。第一种情况是全程保持沉肩状态,这样做会更加安全。建议新手在做高位下拉的时候采取全程沉肩状态,这样不仅能够提高背部收缩,而且还能防止肩部拉伤。

2、双手握距越宽,手肘就越要朝外打开。高位下拉的时候,有些人建议手肘超前,有些人建议手肘朝外打开,一般来说,这个并不固定,具体要看我们的双手握距。窄距高位下拉针对我们的上背部厚度,在做的时候背部挤压感会更加强烈,窄距高位下拉可以更好雕刻背部线条,但是不太适合挑战重量。

3、并不是拉得越低越好,太低会导致腰部代偿。很多玩家在接触健身的时候,都往往认为动作幅度越大越好,其实并不是这样,动作幅度越大,涉及到的肌肉就会越多,有时候也会超出目标肌肉,造成一定代偿。