力量训练的原理与方法 力量训练的原理与方法介绍

马振华

1、力量训练的原理是肌肉细胞内,主要是有线粒体提供能量来使得肌肉运动。

2、力量训练的方法是:大重量、低次数;长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高;慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深;念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作;多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促