家里怎么练胸肌下沿 家里如何练胸肌下沿

马振华

1、一般俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。

2、手低脚高俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。

3、双手窄距俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧,也就是胸肌中缝。

4、双手宽距俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。

5、手高脚低俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿。

6、通过以上对各种俯卧撑的分析,我们就知道手高脚低俯卧撑可以锻炼到胸肌下沿。在练习的时候要求练习者的身体与地面的角度控制在15到30度,因为这个角度对胸肌下沿的刺激最好。