科学健身的知识

李盛

  全民健身日

  为了满足广大人民群众日益增长的体育需求,为了纪念北京奥运会成功举办,国务院日前批准,从2009年起,每年8月8日为"全民健身日"。

  体育已经成为推广文明生活方式的重要途经,为增强青少年身体素质的重要方法,推动经济和社会发展的重要力量和沟通世界、联系世界的`重要桥梁。

  “通过全民健身日”的宣传和带动,让健身成为人们生活的一部分,使人民群众真正享受到体育带来的健康和快乐,让体育在人的全面发展与和谐杜会构建中发挥更加积极的作用!”

  什么时间锻炼最好?

  运动最佳时间为每天上午10点—12点和下午3点—7点。此外,还要结合季节、环境、天气等多个因素,合理安排。

  什么季节进行健身锻炼最好?

  任何季节都是锻炼的好季节。夏季锻炼时虽然汗流浃背,体力消耗较大,肌肉增长稍慢,但对减少脂肪、雕塑肌肉线条来说却是最佳时节。

  每次运动多长时间?

  运动时间是指完成一次完整的运动锻炼所用的时间,但不包括中间休息的时间。要达到一定的健身效果,运动时间一般以完成净运动时间30分钟—60分钟为宜。运动的时间过短达不到锻炼的目的,时间过长容易产生身体疲劳。每次运动时间的长短因个人的体质和是否长期坚持锻炼而定。

  每周应该运动多少次?

  运动次数的安排要根据自身机能状况科学地调整。每周至少有3次参加体育锻炼,天天运动最好,一般每周3次—5次为宜。

  减脂:每周4次—5次,每次练习30分钟—60分钟,器械练习30分钟—45分钟。

  增肌:每周4次—5次,每次有氧练习15分钟—20分钟,器械练习30分钟—45分钟。

  如何消除晨练后的疲惫感?

  晨练后出现疲劳是一种正常现象,为了避免出现晨练后的疲劳感,大家应该在晨练的时候养成良好的习惯,坚持一段时间后,就能克服起初晨练时的疲劳感。锻炼结束时要做好整理运动,如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等,适当调节一下身体状态,也能起到减轻疲劳的作用。

  如何健身更科学

  由于各人运动的喜好和健身的目的不尽相同,有人是为了锻炼某块肌肉,有人为了训练身体的柔韧性,有人为了减肥,因此建议热爱健身者向专业教练或社会体育指导员进行咨询,最好是做一次国民体质测试之后,就清楚应该根据自己的体质如何去锻炼了。因为通过体质测试你会得到一个适宜你的运动处方(一个标准的运动处方包括运动项目、运动强度、运动时间、注意事项四项),使健身运动达到理想的效果。