要温
防寒保温，防止风邪、寒邪气侵入。中医理论认为，头是诸阳之会、寒从脚下生，一头一脚感受邪气后容易诱发心脑血管病、关节炎、颈椎病、腰椎病、腹痛腹泻、咳嗽感冒等疾病，所以冬季要选择合适的围巾、帽子、鞋袜等防护好头和脚。饮食要以温热为主，拒绝生冷。羊肉、葱头、山药、桂圆、生姜等温热的食物都是冬日很好的进补食材。
要肉
冬季气候寒冷，肉类可以为人体提供足够的热量，抵御严寒；肉类还能补充人体所需的维生素D，防止冬季作息习惯改变造成的缺钙。
要固
大雪时节万物潜藏，应该减少剧烈活动、熬夜等。起居强调安逸，静养为上。早卧迟起，早睡以养阳气，迟起以固阴精。饮食上也可以吃些固涩作用的食物帮助精气闭藏，如山药、芡实、乌梅、山萸肉、五味子煮粥。
要养
按压太溪穴，肾经原穴，调动生命原动力；每天坚持步行半小时以上，活动双脚，并坚持足浴洗脚，在温暖双脚的同时，还能促进人体内部的气血流动；冬天易使人身心处于低落状态，适度参加文体活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，可以消除冬季烦闷，保养精神。
需要提醒大家注意的是，四季养生，不论补益、清泻都应该结合不同体质，大抵容易上火者慎补、小补；易疲劳者慎清、小泻。出现临床症状时，建议咨询医生，根据个人体质情况进行健康饮食指导。