体育健康知识教案

黄飞

  体育健康知识教案1

  教学内容:

  体育课课堂常规。

  教学目标:

  使学生知道中学体育课的常规要求,更好地进行体育课的学习。

  教学步骤:

  一、课前常规:

  1、教师应整理好着装,注重仪表,提前到操场准备上课。

  2、认真写好教案,准备好器材,规划好场地。

  3、向体育委员、小组长布置上课内容,提出有关要求。

  4、上体育课时,学生应提前1分钟到指定地点等待教师并准备上课,体委应带领部分同学协助教师准备场地,器械。

  5、学生一律穿运动服、运动鞋上课,不准戴帽子、手套、围巾。严禁携带小刀、笔、证章等物品。

  6、凡因病、事等未能到校上课的学生,一律由体育委员向教师说明情况,记入考勤。

  7、体育课需请假的学生,应向任课体育教师说明,教师视其情况安排见习或适当活动。

  8、值日生按教师要求,将器材安放在规定的位置。

  9、轻病假和女生例假,必须随课见习,并由教师安排适当活动。

  10、上体育课必须穿运动服、运动鞋(包括见习生)。

  11、上体育课时,学生应精神饱满尊敬教师团结合作,积极进取,认真听课,刻苦学习,积极主动完成课堂教学任务,教师据此评定学生课堂表现分。

  二、课上常规:

  1、上课铃响后,体育委员按教师指定位置,迅速集合队伍。

  2、体育委员报告出勤情况。师生问好。教师宣布课的内容和要求。

  3、学生迟到需喊报告,经教师允许后方可入列。

  4、学生按教师要求刻苦锻炼,不擅自离开场地。

  5、严格执行国家规定的体育考核标准,不弄虚作假。

  6、教育学生注意安全,防止事故发生。

  7、总结本课情况,布置课下练习,安排归整器材。

  三、课后常规

  1、分析本课情况,写好课后小结。

  2、能认真完成课外体育作业。

  体育健康知识教案2

  教学内容:

  合理安排锻炼时间。

  教学目标:

  1、一天中各个时段体育锻炼的优缺点。

  2、两个不适宜锻炼时间。

  3、一般来说比较适宜的锻炼时间为0.5~1小时。

  4、超量恢复的概念。

  教学过程:

  一、在什么时间锻炼好

  人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定,但就多数体育锻炼者来说,体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点,练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。

  1、清晨锻炼

  优点:

  ①由于清晨的空气新鲜,早锻炼有助于体内的二氧化碳排出,吸入较多的氧气;有利于体内新陈代谢的加强,提高锻炼的效果。

  ②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态,通过一定时间的体育锻炼,可适度提高大脑皮层的兴奋性,从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的`体会:如果清晨不进行体育锻炼,一天都觉得无精打采,提不起精神。

  ③早锻炼时,凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力,以适应外界环境的变化,不易发生感冒等病症。所以有人说:“早晨动一动,少闹一场病”。

  缺点:

  由于清晨锻炼多在空腹情况下进行,所以运动量不能太大,时间也不宜太长。否则,长时间的运动会造成低血糖,不仅会影响锻炼的效果,而且会使身体产生不适。另外,对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说,没有必要每天强迫自己进行早锻炼。

  锻炼时间:

  不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲,夏天在五六点钟,冬天在六七点钟进行晨练比较合适。

  2、午后锻炼

  午后锻炼适合有一定空余时间的人,也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼,不但可以增强体质,而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些,青年学生可打球、做游戏;老年人可打门球、跑步等。

  3、傍晚锻炼

  傍晚进行适当的体育锻炼,既可以健身强体,又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步,北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进行体育活动,时间一般不要超过1小时,运动强度也不可过大,心率应大约控制在120次/分钟,傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上,否则会影响夜间的休息。

  4、几个不宜运动的时间

  ①进餐后。这时参加运动会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。

  ②阳光暴晒下。中午前后,烈日当空,气温较高。除游泳外忌在此时锻炼。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间被照射,易发生灼伤。

  二、锻炼多长时间为好

  1、要保证一定的时间

  ①为了保证基本的锻炼效果,每天锻炼的时间应至少在1小时左右。

  ②在运动强度与运动时间之间出现矛盾时,应首先考虑运动时间。

  ③如果每天锻炼不能保证1小时,可以采取化整为零的办法,即每次锻炼10分钟,每天锻炼若干次。初次参加体育锻炼或身体机能较差者,亦可采用此办法。

  2、锻炼时间不宜过长

  保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好,锻炼时间的长短也要科学合理。不管从事什么强度的体育锻炼,锻炼时间不要超过2小时。

  每次运动时间以多长为宜,要根据每个人的体质、运动项目、运动强度等而定,不能一成不变。一般情况下,每天锻炼0.5~1小时效果为最好。

  3、锻炼要有合理的间歇

  在锻炼身体的过程中,重复练习之间的合理休整是提高锻炼效果的有效方法。运动要消耗体力,运动后休息时才会补偿消耗并获得“超量恢复”。所以,一次运动的时间不宜过长,而应该有间歇,但是间歇时间也不能过长,如果间歇时间过长,运动后的“超量恢复”会变成“超量消耗”,同样难以取得应有的运动效果。